ETLER	Kalori
1 parça / 125 h.Tavuk (göğüs)	150
Yağsız Izgara Et ~150 gr	250
Izgara balık ~300 gr	450

SEBZE ve SALATALAR	Kalori
400 gr k.Salata (1 adet domates, 1 adet salatalık, bir miktar kıvırcıksalata)	100
1 adet domates ~100 gr	25
100 gr k.Soğan	350
1 kg yeşil sebze (taze soğan dahil) ortalama	350
100 gr yeşil sebze (taze soğan dahil) ortalama	35
1 kg Patates	1000
1 adet haşl.Patates ~150 gr	150
1 kg zy.pirinçli Sebze yemeğinin 1/4'ü	250
1 kg zy.Sebze yemeğinin 1/4'ü	200
Yağsız sütlü patates püresinin 1/5'i (1 kg patates, 1/2 lt yağsız süt)	275

MEYVA	Kalori
1 adet elma ~150 gr	100
1 porsyon Meyva ~150 gr (Muz,üzüm, ayva hariç)	100

TAHILLAR	Kalori
1/2 Ekmek ~100 gr	300
2 adet ince kesilmiş dilim ekmek ~30 gr	100
1 dilim diet Etimek	30
5 adet diet bisküvi (1/2 paket Ülker AltınBaşak veya EtiForm)	100
100 gr pirinç	350
60 gr h.Pirinç	210
100 gr makarna (yağsız)	375
4 çorba kaşığı pişmiş makarna	125

SÜT ÜRÜNLERİ	Kalori
50 gr B.Peynir	150
5-6 adet zeytin	100
1 adet Yumurta (yağsız pişmiş)	70
100 gr Yoğurt (yağsız)	50
200 ml Ayran (Mis ayran)	70
1 bardak yağsız süt ~200 ml	130
Şekersiz meyvalı muhallebinin 1/5'i (1kg süt, 500 gr elma, 2 kaşık un)	225

HUBUBAT	Kalori
60 gr haşlanmış K.Fasulye (4 çorba kaşığı çiğ)	175
60 gr haşlanmış Nohut (4 çorba kaşığı çiğ)	200
100 gr pirinç	350

ALKOL	Kalori
35 cl Yeni Rakı	1000
1 duble Yeni Rakı (1/4 35 cl)	250
75 cl kırmızı Şarap	600
1 kadeh kırmızı Şarap (1/6 75 cl)	100
50 cl Bira	250
33 cl Bira	165
Ayıklanmış kuruyemiş ~100 gr	625

GENEL OLARAK	Kalori
100 gr yağ	900
100 gr alkol	700
100 gr kuruyemiş (ortalama)	600
100 gr yoğurt (yağsız)	500
100 gr Şeker	400
100 gr baklagil (ortalama)	350
100 gr pirinç	350
100 gr makarna	350
100 gr ayran (yağsız)	350
100 gr b.peynir (yağsız)	350
100 gr ekmek	250
100 gr et (yağsız)	250
100 gr tavuk (yağsız)	150
100 gr patates	90
100 gr süt (yağsız)	65
100 gr meyva (ortalama)	60
100 gr sebze (ortalama)	40